Laura and Flora's secret garden

公司每年都有減重社的活動~
今年剛好碰上自己有計劃減肥~所以就順便報名囉!!

活動內容大致如下：
(1)每天：記錄吃的東西及卡路里(這個原本我在窈窕日記就有寫)~
(2)每週：回報體重(同上)
(3)每月：至醫務室量測體重~
(4)公開活動(自由報名)：有氧課(每月一次)、營養師諮詢(每月一次)、心理諮詢

營養師諮詢的部份~上個月參加過一次!
這個月因為旅遊及出差之故~應該是得by pass...
不過~上個月的內容還不錯!!
內容跟"醫生娘食譜"及"一定瘦"裡面的一些觀念蠻一致的~
所以~這應該是大家歸納出來的減重重點吧!!

PS.關於"醫生娘食譜(15天)"及"一定瘦"~請自行上網查內容囉!!

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飲食計劃：

早餐(8:00前...這有點難!)
先喝豆漿500cc(起床後30min內)
以下任選一項~
     - 蛋白*2  - 蒸蛋*1  - 煎蛋*1   - 豆腐半盒+清醬油    - 五香豆乾*2
蔬菜類不限制(生菜沙拉或燙青菜)
**避免含糖飲料及澱粉(如：燕麥片)->澱粉要午晚才能吃~而且一定要吃...

午餐
主食類：2份(約~飯1/2碗)
蔬菜類：1碗以上~
魚肉豆蛋類：1.5~2份(約掌心大)
油脂：2茶匙
水果：1份
*水果隔2小時後吃

晚餐
主食類：1.5份(約~飯1/3碗)
蔬菜類：1碗以上~
魚類：2~3份(約1-1.5掌心大)
肉類：0份
油脂：2茶匙
水果：1份
食量大者可吃：蒟蒻絲~半碗
*深海魚以蒸煮紅燒為主(不要煎)
*不吃魚可以以海鮮、雞肉、豆腐替代
*若食用肉類要控制在半份以下
*水果隔2小時後吃

總熱量：控制在1200卡以內

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份量代換表(節錄)

1份肉類(約半個掌心)
= 雞or魚肉1兩 = 2個蛋白 = 6隻草蝦 = 1塊豆腐 = 1杯清豆漿 = 1顆雞蛋
1份水果(約一個拳頭大)
= 1個橘子or枊丁 = 1個蘋果 = 13粒葡萄 = 2粒蓮霧 = 1碗小蕃茄 = 1/2泰國芭樂
1份主食
= 1/4碗飯 = 1片土司 = 1/2稀飯 = 1/4蕃薯 = 1/2麵條 = 3~4張水餃皮

注意事項：
1.可烹調方式：滷烤蒸燙煮拌(不加香油,糖)
2.禁：甜食、油煎、油炸、油酥
3.進食技巧：去皮、去油、去湯汁、不喝湯、用代糖
4.不限制：愛玉、仙草、白木耳、大蕃茄、青菜、無糖飲料、蒟蒻
5.每天2400~3000cc水份

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自己的心得：
減肥的好朋友有~~~便利商店的茶葉蛋(不吃蛋黃)、大蕃茄、葡萄柚、豬血(這是營養師說的~)、黑咖啡
都是熱量低~但是會有飽足感的東西!!

營養師面談時的建議：
如果晚上要運重的話~可以適度調整分配在早中晚的量~
運動前~低脂牛奶~
運動完1小時後~無糖豆漿~

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附上標準的早點內容~
(當然~來公司的途中~要先買一杯無糖豆漿吃掉!!)

下面這個是買喜憨兒的黑咖啡送的~可愛吧!!